코코넛 워터 효과 11가지: 매일 마셨을 때 효과
코코넛의 껍질에서 직접 코코넛 워터을 마시는 것은 매우 달콤한 경험입니다. 코코넛 우유는 크리미한 흰색을 띠고 실제 코코넛 살이 포함되어 있습니다. 여기서 말하는 것은 코코넛 안의 투명한 액체입니다.
코코넛 워터은 전해질 (신경 기능을 조절하고 수분을 공급하며 세포 내의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되는 미네랄과 염류)이 가득하기 때문에 일부 사람들은 이를 “자연의 스포츠 음료”라고 부르며 운동 후 수분 보충에 좋다고 합니다.
또한 건강한 스무디 레시피의 기초로 사용할 수 있습니다. 저는 너무 달지 않지만 아직도 좋은 열대과일 맛이 나기 때문에 좋아합니다. 맛뿐만이 아니라, 매일 마신다면 코코넛 워터의 건강 이점과 함께 주목해야 할 몇 가지 사항을 살펴보세요.
코코넛 워터 효과
1. 영양소 및 전해질의 좋은 원천을 제공합니다.
코코넛 워터은 한 컵당 약 45 칼로리와 약 11그램의 설탕만 포함되어 있기 때문에 저 칼로리 및 저 당식 다이어트에 적합합니다. 게다가, 포타슘, 마그네슘, 인 등의 전해질이 자연스럽게 함유되어 있습니다. 코코넛의 원산지와 코코넛의 성숙도에 따라 영양 성분은 약간 다를 수 있지만, 평균 8온스 유리컵의 코코넛 워터에는 다음이 포함됩니다:
- 칼로리: 45
- 총 지방: 0g
- 콜레스테롤: 0mg
- 나트륨: 25mg
- 포타슘: 470mg
- 총 탄수화물: 11g
- 총 설탕: 11g
- 단백질: 0g
- 칼슘: 4% DV
- 마그네슘: 4% DV
- 인: 2% DV
2. 운동 후 회복에 도움을 줄 수 있습니다
코코넛 워터에는 포타슘, 나트륨 및 마그네슘을 포함하여 여러 가지 전해질이 풍부합니다. 특히 여름에 땀을 흘리는 경우, 코코넛 워터은 매우 유용할 수 있습니다. 시카고의 영양 전문가 Maggie Michalczyk은 코코넛 워터의 전해질이 체액 균형을 조절하고 탈수를 예방하며 적절한 근육 기능을 보장하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 물론, 운동 후 충분한 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것도 중요합니다.
3. 혈압 및 뇌졸중 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다
바나나는 고칼륨 함량으로 유명하지만, 코코넛 워터 한 컵에는 중형 바나나보다 더 많은 포타슘이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면, 고칼륨 식이는 혈압을 낮추고 심지 실조를 예방함으로써 심장 건강을 지원할 수 있습니다. 건강한 심장을 지원하기 위해 식이에서 다른 고칼륨 식품과 함께 코코넛 워터을 섭취하는 것이 이상적입니다.
4. 피부 건강을 촉진할 수 있습니다
적절한 수분 공급 부족은 건조하고 답답하며 때로는 갈라지는 피부로 이어질 수 있습니다. 코코넛 워터을 마시는 것은 매일의 수분 공급 요구를 충족시키는 데 도움이 되며, 이는 혈액 순환과 빛나는 피부를 촉진합니다. 특정 종류의 코코넛 워터에는 항산화제 특성이 많은 비타민 C가 함유되어 있으며, 자연스럽게 콜라겐 합성을 자극하고 피부를 탄력 있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 첨가 설탕 섭취량을 줄일 수 있습니다
Michalczyk는 당분이 많은 주스나 탄산음료를 건너뛰고 대신 코코넛 워터을 선택하라고 말합니다. 설탕이 첨가되지 않은 코코넛 워터은 일반적으로 거의 설탕이나 전혀 설탕이 첨가되지 않습니다. 이는 당뇨병 환자나 첨가 설탕 섭취량을 줄이려는 사람들에게 좋은 선택입니다. 농축되지 않은 100% 코코넛 워터을 찾고, 설탕이 첨가되지 않은 순수한 종류를 선택하여 설탕이 첨가되지 않은 해결책을 찾을 수 있습니다.
6. 아플 때 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다
조금이라도 몸이 좋지 않은 경우, 구토와 설사로 인해 몸이 많은 액체를 잃을 수 있습니다. Michalcyzk는 이러한 상황에서 코코넛 워터 일반적인 물보다 수분 보충 및 전해질 균형을 더 잘 조절할 수 있다고 언급합니다. 일부 브랜드는 코코넛 워터에 비타민 C와 D를 강화시키기도 하며, 이는 더 나은 면역 지원을 제공할 수 있습니다.
7. 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다
코코넛 워터이 체중 감량에 도움이 되는지 궁금할 수 있습니다. 잘 알려진 바와 같이 적절한 수분 공급은 몸의 모든 세포를 영양 공급하고 대사율을 최적화하는 데 중요합니다. 코코넛 워터은 순수한 물보다 더 많은 칼로리를 가지고 있지만, 탄산음료나 주스와 같은 다른 음료보다는 훨씬 칼로리가 낮습니다. 이 간단한 교환은 일주일 동안 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 숙취 해소에 도움이 될 수 있습니다
해피 아워에 좀 지나친 와인을 마셨더니 다음 날 탈수되고 흐릿한 느낌이 든다면, Michalczyk은 냉장고에 코코넛 워터을 준비해 두는 것이 좋다고 제안합니다. 그녀는 술 마실 때 전해질을 고갈시킬 수도 있는데, 코코넛 워터을 마시면 그 전해질을 보충해 주며, 갈증을 해소하는 데 좋다고 합니다.
9. 뼈 건강에 도움이 됩니다
특히 50세 이상의 여성은 가능한 많은 칼슘이 필요합니다 (19-50세 여성은 1000mg, 그 이후는 1200mg). 우유를 많이 섭취하지 않는 한 음식으로만 이런 양을 충족시키기는 어려울 수 있습니다. 왜 이렇게 많이 필요한 걸까요? 칼슘은 뼈를 강하게 유지하는 데 필수적이며, 근육과 신경도 올바르게 작동하기 위해 필요합니다. 코코넛 워터 한 컵에는 약 17mg의 칼슘이 포함되어 있어 매일 권장량에 도달하는 데 도움이 됩니다.
10. 마그네슘의 좋은 원천입니다
마그네슘은 건강한 근육, 신경, 뼈 및 혈당 수준에 필수적이며, 시간이 지남에 따라 충분히 섭취하지 않으면 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 다양한 건강 문제에 노출될 수 있습니다. 한 컵에 하루에 필요한 양의 14%가 들어 있습니다. 자녀가 있는 경우 냉장고에 보관하여 쉽게 먹을 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다. 청소년들은 마그네슘을 섭취하는 게 가장 어려울 가능성이 높으며, 이는 국립 보건 연구소에 따라 알려진 사실입니다.
11. 코코넛은 신장 결석에 도움이 될 수 있습니다
연구는 매우 초기 단계이지만, 한 연구에서 코코넛 워터이 참가자들이 더 많은 시트르산, 포타슘 및 염화물을 방출하는 데 도움이 되었다는 사실을 발견했습니다. 이는 이 음료가 결석을 년화하거나 첫 번째로 생성되는 것을 방지할 수 있음을 나타냅니다. 대부분의 신장 결석은 칼슘이며, 시트르산은 결정화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 더 많은 연구가 필요하며, 기타 신장 문제가 있는 경우 칼륨이 많이 함유되어 있으므로 (코코넛 워터에는 상당량이 함유됨) 주의가 필요합니다.
자주 묻는 질문
코코넛 워터을 마시면 부작용이 있을까요?
매일 코코넛 워터을 마시는 것이 좋은지 여부를 궁금할 수 있습니다. 일반적으로 대중에게는 코코넛 워터을 소비하는 것이 안전하고 자연적인 전해질의 맛있는 원천을 제공합니다. 그러나 몇 가지 주의해야 할 예외 사항이 있습니다: 만약 신부전이 있다면 칼륨 함량이 높기 때문에 코코넛 워터을 마실 때 주의해야 합니다. 이 영양소는 일반적으로 몸에 좋지만, 신장이 실패하면 과다한 칼륨을 제거할 수 없게 되어 섭취량을 모니터링하는 것이 중요합니다. 코코넛 워터은 정기적으로 소비할 경우 혈중 칼륨이 과다하게 증가하는 과칼륨혈증을 유발할 수 있는 예상치 못한 주요 칼륨원이 될 수 있습니다.
어떻게 최고의 코코넛 워터을 선택할 수 있을까요?
이상적으로, 코코넛 워터은 하나의 성분만을 가져야 합니다. 설탕, 향료 또는 첨가물이 없는 100% 코코넛 워터을 선택하는 것이 좋습니다. 코코넛 워터의 맛을 좋아하지 않는다면, 스무디에 섞거나 탄산수나 약간의 주스와 혼합해서 섭취해 보세요.
코코넛 워터은 몸을 보습시키고 다양한 영양소와 전해질을 제공하는 훌륭한 방법일 수 있습니다. 가능하면 농축되지 않은 순수한 종류를 선택하여 하루 내내 수분을 보충하세요.
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