마른 비만이란? 마른 비만 진단법과 위험성

체중이 건강을 결정한다는 개념은 심각하게 잘못되었습니다. 체질량지수 (BMI)와 같은 계산은 완전히 구식이며 체중과 키만을 고려하기 때문에 건강을 측정하는 데 부적합합니다. 체중을 넘어서 몸 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 것이 중요합니다. “정상” BMI를 가졌다고 해서 반드시 건강하다는 것은 아닙니다: 여기에 “마른비만”이라는 용어가 등장합니다.

마른비만이란?

이 용어는 먼저 Time Magazine에서 일반적인 체중을 가졌지만 심각한 기저 건강 문제가 있는 사람들을 소개한 기사 이후로 주목을 받았습니다. 의학적으로 대사적으로 비만이지만 정상 체중이라고 설명되며, 이는 “정상” 체중 또는 BMI를 가진 사람들로서 외부적으로 비만한 사람들과 마찬가지로 건강 문제에 대한 위험이 있는 경우를 말합니다. “마른비만”이라는 용어를 좋아하지는 않지만, 이것은 심각한 건강 문제를 묘사하는 데 흔히 사용됩니다.

식단이 주로 과도한 설탕, 소금 및 가공 식품으로 이루어져 있습니까? 마지막으로 체육관을 방문한 적이 언제인가요? 부족한 식습관과 운동 부족, 그리고 정적인 생활 방식은 대사적 비만으로 이어질 수 있습니다. 대부분의 경우 우리는 균형 잡힌 식단을 먹고 활동적인 생활을 유지하는지 여부에 대해 어느 정도 감을 가지고 있습니다.

마른 비만인지 파악하는 신호

의사와 함께 논의할 수 있는 대사적으로 비만인지에 대한 몇 가지 더 많은 임상 지표는 다음과 같습니다:

고체 지방 비율이 높음
허리 주위에 지방이 과도하게 축적됨 (높은 허리 둘레)
고트리글리세라이드
고 밀도 지단백 콜레스테롤 (LDL 또는 “나쁜” 콜레스테롤) 및/또는 낮은 HDL 콜레스테롤
높은 헤모글로빈 A1C 수준 (3개월 동안의 평균 혈당)
고혈압

마른 비만의 위험성

식이, 운동 및 생활 방식 요소는 모두 건강을 유지하고 장수를 증진하는 데 큰 역할을 합니다. 심지어 정상 BMI를 가지고 있더라도 높은 콜레스테롤과 고혈당은 심장 질환과 당뇨병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 부족한 식습관과 운동 부족도 개인의 암 발생 위험을 증가시키는 두 가지 주요 요인입니다.

대사적으로 비만인 사람들에게 큰 위험은 과다한 내장 지방입니다. 피부 바로 아래에 있는 지방층인 피하 지방(일명 “배지방”으로도 알려짐)은 쉽게 볼 수 있는 지방층이지만, 내장 지방은 더 깊숙히 있으며 내장기를 둘러싸고 있습니다. 내장 지방은 대사성 질환과 인슐린 저항성과 강력하게 연결되어 있으며, “정상” 범위 내의 BMI를 가진 사람들에게도 해당됩니다. 사과와 배의 구조를 모방하는 “사과와 배” 시나리오를 들어본 적이 있을 것입니다: 배는 엉덩이와 허벅지와 같은 하지에 지방을 저장하는 경향이 있고, 사과는 배에 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 배에 지방을 저장하는 사과 모양의 사람들은 내장 지방이 더 많습니다.

허리 둘레는 더 명확한 그림을 제공할 수 있습니다: 남성의 경우 허리 둘레는 40인치 미만이어야 하고, 여성의 경우 허리 둘레는 35인치 미만이어야 합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 몸이 저장하는 내장 지방의 양을 증가시킬 수도 있습니다.

체중에 관계없이 건강에 좋은 방법들

✔️ 수분 보충: 인간 성인의 신체 중 최대 60%가 물로 이루어져 있다는 사실을 알고 계셨나요? 건강을 위해 할 수 있는 한 가지는 수분 보충에 전념하는 것입니다. 하루 종일 마셔야 할 물의 양을 보여주기 위해 책상 위에 물 병을 나란히 놓아보세요. 목표를 설정하고 시각적으로 보면, 수분 섭취 요구량을 충족시키는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 심지어 물병을 채우고 냉장고에 보관하여 하루 종일 마셔야 한다는 것을 상기시킬 수도 있습니다.

섬유질에 집중하세요: 과일, 야채, 그리고 전곡과 같은 식이섬유가 비타민과 무기질로 가득 차 있습니다. 뿐만 아니라 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 혈당을 조절하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 과일과 야채는 물도 많이 함유하고 있어 물 병을 추가로 마셔야 할 필요없이 수분 섭취 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

✔️ 활동하기: 하루 중 대부분을 어떻게 보내고 계십니까? 책상에 앉아 있거나 거의 24시간을 침대에 누워 계십니까? 2019년에 발표된 유럽 심장학회의 한 연구에 따르면, 20년간의 정적인 생활은 조기 사망 위험을 두 배로 증가시킵니다. 정기적인 유산소 운동은 신체 내 내장 지방의 양도 줄일 수 있습니다. 직장에서 스탠딩 데스크를 사용하거나 하루 종일 일어나서 움직이는 노력을 기울이는 것도 고려해보세요.

✔️수면에 전념하기: 지속적인 수면 부족은 심장 질환 및 당뇨병을 포함한 여러 만성 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루 종일 일찍 잠자리에 들기로 약속하고 수면을 절대 소홀히하지 마세요. 게다가 추가적인 휴식은 다음 날 운동하기에 더 많은 에너지를 줄 수도 있습니다.

” 이 포스팅은 제휴마케팅이 포함된 광고로 일정 커미션을 지급받을 수 있습니다”